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处理崴脚 牢记“八字诀”

来源:利来国际娱乐平台客服    时间:2018-05-22 10:23

崴脚损害可轻可重,不及时正确处理会导致严峻的并发症。南边医科大学第三隶属医院足踝外科副主任护师颜晗介绍,临床上不少人因崴脚后处理不妥导致踝关节不稳,最终开展成习惯性崴脚不得不手术医治。崴脚即踝关节扭伤是最高发的运动损害,大约占一切运动损害的40%,很多人觉得崴脚是小事一桩,其实,崴脚后大约有80%~90%的伤者随同有踝关节韧带的损害或撕裂。

崴脚多伴有韧带损害

处理不好会变长时刻痛

颜晗介绍说,少部分人崴脚会直接导致骨折或脱位,但最常见的是引起外侧韧带的损害乃至是开裂,假如不及时正确处理,受伤的韧带会越拉越长,越来越松懈,削弱保持踝关节安稳的力气,导致习惯性崴脚的发作。咱们常见的外侧韧带损害有时会集并有距骨软骨的损害,假如不及时处理,时刻长了后会导致创伤性关节炎的发作。有些人也会因而落下踝关节的长时刻缓慢痛苦,严峻影响运动的进行乃至是日常日子质量。

崴脚后怎么做

护长支招“八字决”

颜晗说,因为崴脚后处理不妥可导致严峻的并发症,且自己很难判别崴脚的严峻程度,因而主张崴脚后一定要及时去医院的足踝专科就诊,假如现已形成了习惯性的崴脚,则有必要去医院的足踝专科查看医治,假如急性崴脚后没有条件马上去医院,则应紧记“歇息、冰敷、加压、举高”八字政策,及时自我处理。

1.歇息:崴脚后患肢中止走动,让受伤部位停止歇息,削减进一步损害。

2.冰敷:让受伤部位温度下降,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解痛苦按捺肿胀。越早冰敷作用越好,受伤后有条件时应立即用冰袋隔着一条毛巾冰敷受伤部位,避免冰袋直接触摸皮肤,以防冻伤。假如是在公园或户外受伤,则应尽量运用身边的可运用资源进行冰敷,如用冰的矿泉水或用毛巾沾上山泉水敷在受伤部位,一般受伤后24小时内应坚持冰敷,白日每2~3小时冰敷一次,每次15~20分钟。

特别提示:受伤后24小时内禁止热敷、用热水或热中药泡脚、外贴中药热膏、用活络油、红花油、酒精等进行部分按摩,以避免加剧毛细血管决裂、安排渗出,加剧出血及肿胀。

3.加压:运用弹性纱带包裹受伤的踝关节,恰当加压,以减轻肿胀。如没有弹性纱带可用衣服、围巾、丝袜替代,加压应在没有显着肿胀前进行,包扎时留意松紧合适、力度均匀,不要过度加压,不然会加剧肢体的肿胀、缺血。因为包扎方法不易把握,主张最好在医务人员指导下进行。

4.举高:添加静脉淋巴回流,减轻肿胀,促进康复。用垫枕举高患肢,高于心脏,不能举高踝关节的一起上身坐起,那样踝关节的血液不能向心脏有用的回流,然后达不到消肿的作用。

防止崴脚:

少穿高跟鞋运动前热身

首先要在思想上给予高度的注重,在日常日子中,下坡、下楼梯、走不平的路时,应穿高帮鞋,以加强维护。

穿高跟鞋是诱发踝关节受伤的重要原因,因而尽量少穿高跟鞋走不平坦的路。雨天路滑时走路一定要会集留意力,千万不要边走路边看手机,回绝做垂头一族。

平常应加强健身运动,以确保肌肉和韧带有满足的力气。

运动时要挑选合适自己的运动配备,进行剧烈运动前要进行热身运动,特别是踝关节一定要进行充沛的拉伸。(全媒体记者周洁莹 通讯员游华玲)

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